Как я могу определить, через сколько минут бездействия, Mac автоматически отключается без прав администратора?

выч.настольный калькулятор.рабочего стола

Если он установлен правильно, "выч.рабочем столе" отображается только один раз.
Это ремонтируется путем повторной настройки.

кода валюты XDG-MIME, который по умолчанию в Calc.приложения рабочего стола/донгов.оазис.формат OpenDocument.таблицы
# (или редактирования ~/.местные/доли/приложения/mimeapps.список)
+588
jcarverqa 8 нояб. 2016 г., 01:43:45
19 ответов

Как в большинстве ноутбуков используются функциональные клавиши для регулировки яркости экрана, громкость и тому подобные вещи, они часто имеют клавиши Fn ключ, который вы также должны нажать, чтобы получить простые функции поведения.

Судя по фотографии к Toshiba спутника C55-B5270 клавиатуру в Сети, эта клавиша находится справа от левого Ctrl и клавишу.

Там также может быть FnLk (функция"блокировка") ключ, или подобные, то можно переключить это поведение таким образом, что вам не придется нажимать клавишу Fn каждый раз.

+772
David Kennedy Araujo 03 февр. '09 в 4:24

У меня отснято 64 ГБ usb-флэш с Kali Linux в ИСО, как описано в официальной документации.

Затем я создал настойчивость раздел с пробором в соответствии с официальной документации , а также.

Но даже после этого утилита GParted показывает весь диск без разделов: enter image description here Почему не показать все разделы? Это ожидаемое поведение? Есть ли способ, чтобы заставить его понять и показать все разделы?

вот lsblkвыход: lsblk output

Я хочу использовать все оставшееся пространство в качестве обычного хранилища файловой системы exFAT. Что такое правильный способ сделать это?

+714
Chuck Staples 30 мая 2020 г., 18:21:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, я не совсем понять, что ваше определение "консолидированная документация", но вы могли бы попробовать, в выдаче Гугла, введя следующее:

третьего уровня site:keepalived.org

Ссылка на руководство пользователя-это здесь: KeepAliveD Руководство Пользователя

+678
bluehyppo23 6 апр. 2015 г., 00:40:38

Вы не сказали, но я предполагаю, что это для Linux. Даже если вы ищите исторические причины, по которым в процессор, ваш вопрос показывает, что вы все еще размышляете о средней нагрузке с точки зрения использования процессора, а не ядра очереди заданий, что он на самом деле. Вы все еще можете видеть использование процессора в программы, как верхней, если вы хотите увидеть % загрузка на ЦП.

Если у вас 4 ядра процессора, то это означает, что ядро может очереди до 4 задач одновременно для 4 процессоров. Таким образом, вы в конечном итоге с нагрузкой 4 + багаж. Если ядро ставит в очередь несколько задач за тех, что бегут, то число поднимается выше 4. Его не от 0 до 100% масштабе и количестве идет так высоко, как он должен в зависимости от рабочей нагрузки. Я однажды видел, как нагрузка идут вверх к более чем 15000 из-за отставания ввода-вывода рабочих мест на неудовлетворительную сетевая файловая система. Количество фактически будут сброшены после его удара 1024.

+663
catlover 3 сент. 2016 г., 22:39:41

Я потратил некоторое время на поиск в интернете, но ничего из того, что я нашел, кажется, помогает.

Я под управлением CentOS 6 64bit и хотели бы скомпилировать Apache с mod_ssl и нужно связать это с моей OpenSSL и построить (который новее, чем версия ОС).

В OpenSSL 1.1.0 я настроен с:

./конфиг --префикс=/опт/в OpenSSL-1.1.0 --openssldir=/опт/в OpenSSL-1.1.0 общая

Апач 2.4 настроен:

./настройки --включить-макет=mycustomlayout \
 --префикс=/опт/файл httpd-2.4.34 \
 --экзек-префикс=/опт/файл httpd-2.4.34 \
 - С-и MPM=prefork в \
 --включить-так \
 опцией --enable-SSL в \
 --с-с SSL=/опт/в OpenSSL-1.1.0 \
 --включить-цги \
 --включить-http2 в \
 --включить прокси-http2 в \
--с-включен-апреля

Кажется, для компиляции просто замечательно, но расширением mod_ssl не в курсе, где установлен OpenSSL 1.1.0-это:

[корень@хост .либы]# лдд ./расширением mod_ssl.так | грэп -ИС 'протоколов SSL|крипто'
 libssl.так.1.1 => не найден
 libcrypto.так.1.1 => не найден

И так работает только тогда, когда вы четко сказать, где смотреть:

[корень@хост .библиотеки]# экспорт переменной LD_LIBRARY_PATH=/opt/на Украине-1.1.0 директорию/lib:$переменная LD_LIBRARY_PATH
[корень@хост .либы]# лдд ./расширением mod_ssl.так | грэп -ИС 'протоколов SSL|крипто'
 libssl.так.1.1 = > каталог /opt/OpenSSL для-1.1.0 директорию/lib/libssl.так.1.1 (0x00007f069149a000)
 libcrypto.так.1.1 = > каталог /opt/OpenSSL для-1.1.0 директорию/lib/libcrypto.так.1.1 (0x00007f069100a000)

Даже здание расширением mod_ssl статически в исполняемый файл httpd с опцией--enable-модов-статический=протокол SSL не поможет.

Я попробовал --включить SSL-шифрования, ключ--enable-SSL с опцией --enable-SSL-протокол-staticlib-дэпс, и опцией--enable-SSL с опцией --enable-SSL-протокол-staticlib-депс --включить-моды-статический=протокол SSL и все тот же результат:

 libssl.так.1.1 => не найден
 libcrypto.так.1.1 => не найден

Тоже пробовал, безуспешно, установить эти переменные перед ./настроить:

экспорт PKG_CONFIG_PATH=/опт/в OpenSSL-1.1.0 директорию/lib/pkgconfig:$PKG_CONFIG_PATH \
 Переменная LD_LIBRARY_PATH=/opt/на Украине-1.1.0 директорию/lib:$переменная LD_LIBRARY_PATH \
LDFLAGS="-л/опт/в OpenSSL-1.1.0/Либ"

Я знаю, что я могу просто добавить в файл/etc/ЛД.так.конф.Д для загрузки новой версии библиотеки OpenSSL или настроить Апача скрипт, чтобы добавить в переменной LD_LIBRARY_PATH , но я бы предпочел, чтобы он правильно работал, есть программы, где искать libssl.так / libcrypto.таккак моя сборка PHP:

[корень@хост PHP]# экспорт PKG_CONFIG_PATH=/опт/в OpenSSL-1.1.0 директорию/lib/pkgconfig:$PKG_CONFIG_PATH \
 Переменная LD_LIBRARY_PATH=/opt/на Украине-1.1.0 директорию/lib:$переменная LD_LIBRARY_PATH \
 LDFLAGS="-л/опт/в OpenSSL-1.1.0/Либ" \
 PHP_PREFIX=/опт/РНР-7.2.9 \
EXTENSION_DIR=$PHP_PREFIX в/usr/lib64/PHP в/модулей
[корень@хост PHP]# ./настроить [...] \
 --с-с IMAP=общая \
 --с-через IMAP-протокол SSL \
 --с-с OpenSSL=общая \
--с-с OpenSSL-реж=/опт/в OpenSSL-1.1.0/ОГРН

[корень@хост PHP]# сделать
[корень@хост PHP]# отменить PKG_CONFIG_PATH переменной LD_LIBRARY_PATH LDFLAGS

[корневых модулях@хост]# лдд ./в OpenSSL.так | грэп -ИС 'протоколов SSL|крипто'
 libssl.так.1.1 = > каталог /opt/OpenSSL для-1.1.0 директорию/lib/libssl.так.1.1 (0x00007fc2220a6000)
 libcrypto.так.1.1 = > каталог /opt/OpenSSL для-1.1.0 директорию/lib/libcrypto.так.1.1 (0x00007fc221c17000)

Что я делаю не так? Может ли это быть ошибка?

+481
HairyTooth 21 окт. 2010 г., 17:23:33

судо задержки часто вызвана проблемами DNS.

http://forums.fedoraforum.org/showthread.php?t=210503

Один из пользователей была подобная 2 минуты задержка вызвана проблема: http://forums.fedoraforum.org/showpost.php?s=93387b186c8850e6837cea5f7a43457c&p=1194582&postcount=2

Поэтому это мое первое расследование. Вы могли бы попробовать проверить время getent хозяев $(хоста), и, видя, если есть задержка там.

Примечание: в моем понимании это причина, по которой это происходило, были исправлены в апстриме. Было бы очень интересно, если вы могли бы отметить версию судо , используемого дистрибутива. https://bugzilla.redhat.com/show_bug.cgi?id=479464#c9

В противном случае, убедитесь, проблема возникает с внутренним в судо судо судо время Эхо. Затем можно попробовать запустить команду sudo трассированием -т -ф судо Эхо. Там будет много выходных, но это будет сохраняться. Вы увидите, какой системный вызов, если задержка тратится, например, функции recvmsg (сообщения, возможно ожидание с тайм-аут, возможно, ответ DNS). Полный перевод требует знания программирования. Если что-то идет через dbus, то я предполагаю, что это не показывают, какую услугу ДГУ конкретно. (Не стесняйтесь размещать где-то на полную мощность и ссылка на него - dropbox.com, gist.github.com и т. д.).

+391
Jannik Pitt 22 апр. 2013 г., 10:08:02

Если нет реального физического ущерба в результате игры, похоже, он является частью нормального кота играть. Кошки являются естественными охотников, а как на практике преследование движущихся объектов. Они тоже с удовольствием играют друг с другом.

Эта статья АСКУЭ обсуждает агрессии между домашними кошками.

Играть Агрессию

Это обычная для котят и молодых кошек, чтобы заниматься грубой, активных игр потому что все кошачьи игры состоит из напускной агрессии. Кошки сталк погони, подкрадываются, набрасываются, спецназ, удар, царапина, засады, нападения и укуса друг друга—все в хорошей забаве. Если они играют, это взаимно. Они часто меняются ролями. Уши, как правило, вперед в игру их когти могут быть, но они не причиняют ущерба, и их тела наклонитесь вперед, не назад.

Эта статья о кошачьей агрессии со стороны защитников Виктории, дает хороший способ для оценки вашей кошки агрессивное поведение.

Играть в агрессию: молодые кошки обычно показывают играть агрессию по отношению к люди или другие домашние животные. Правило поведения, которое рассматривается с этого типа агрессии сталкинг, прицепились, щипать или кусать людей или их одежды.

+388
Chakalaka 4 июл. 2017 г., 07:42:45

bash не делать многомерные массивы. Вы ищете ассоциативный массив?

объявить-arrayResult

в то время как компании IFS=$'\Т' читай-R ключ значение; делать
arrayResult ["ключ$"]=$значение
сделано < example.txt

для ключа в "${!arrayResult[@]}"; сделать
 функции printf "%з\т%з\п" "$" ключ "${arrayResult["$ключ"]}"
сделано

Требует Баш версия 4 для ассоциативных массивов.

+282
Wyatt Simard 8 янв. 2016 г., 14:02:41

Я добавила новый каталог Man-странице

/usr/местные/доли/человек/man1b

который содержит файлы, такие как например

для troff.1Б

В /etc/человек.конф я добавил

_subdir ...некоторые имена... man1b
Помощью _default в /usr/{доля,X11R7,с x11r6 ПКГ,локальные,местные/доли}/человек/
местные /usr/местные/доли/человек/
1Б {котик}1Б

человек -п принтами

...
/usr/местные/доли/человек/man1b

Но если я входной

мужчина 1Б, похожей на

Я получаю сообщение об ошибке

человек: нет входа для troff в руководстве.

(Я не могу использовать человека для troff поскольку Грофф устанавливается слишком с мужчиной другую страницу в cat1.)

Как я могу добавить правильно путь человека?

PS: Если я переименовать файл в похожей.1 затем человек 1Б похожей работы. Но я подумал, что эта категория также может быть расширение имени файла. Это может быть ошибка исключена (название файла похожей.1Б работает в OpenBSD и Linux)?

+279
Robert Gilliam 9 янв. 2022 г., 18:08:07

Я под управлением CyanogenMod 12.1 и кажется, что нет никакой возможности, чтобы отфильтровать контакты только с номерами телефонов:

enter image description here

ЗЫ: местные телефонные счета только для локально хранимых телефонных номеров которых у меня нет. В настройка меню только предлагает фильтр через эти опции, которые вы уже видите на снимке.

+240
caspen 28 янв. 2021 г., 03:26:06

Я пытаюсь добавить заголовок лицензию на все заголовочные файлы и исходные файлы в каталог проекта с использованием цикла for. Это не работает, есть ли другой подход, используя СЭД?

+231
Mamadou balde 26 дек. 2020 г., 00:08:25

Я читал, что медленное моргание-это признак расслабления. Поскольку большинство диких кошек боятся людей, я медленно моргаю на них. Я заметил, что многие кошки вернуть этот медленно мигать на меня.

Почему они возвращаются медленно моргнул? Значит ли это, что я могу идти рядом с одичавшими после медленно моргать на них? Я никогда не пытался пойти рядом с ними после медленно мигать.

Редактировать: вопрос, который я упомянул - это мигает у кошек способ, чтобы сказать им, что вы их любите?

+220
Richard Hamlin 10 сент. 2019 г., 10:26:56

Вы можете использовать Secure удалить инструмент , который обеспечивает 4 Полезные команды, чтобы вытереть ваш жесткий диск.

человек СРМ

предназначен для удаления данных на носителях в безопасном режиме, который может не подлежит взысканию воры, правоохранительных органов или иных угроз. Вытереть алгоритм базируется на бумаге "безопасное удаление данных с магнитных и твердотельной памяти", представленный на 6-м симпозиуме по USENIX безопасности Питера Гутмана, одного из ведущих гражданских криптографов.

Вытирая свой диск чистый

Всем, кто владеет компьютером, когда-нибудь понадобится, чтобы избавиться от диска. Прежде чем вы это сделаете, это хорошая идея, чтобы очистить диск, поэтому никто не сможет прочитать вашу конфиденциальную информацию. Удаление файлов и форматирование недостаточно; определенное усилие, еще можно выявить данных с диска, даже после того, как он исчез. Чтобы проделать более основательную работу, я предлагаю использовать протереть.

Самое безопасное-удалить вариантов:

СРМ используется для удаления файлов и каталогов.
smem стирает память.
sfill очищает свободное пространство на диске.
sswap очищает своп пространства.

Обратите внимание на все инструменты, которые используются, чтобы стереть жесткий диск не предоставлено , некоторые криминалистические средства могут восстановить часть информации (Почта , адреса , фотографии ....).

+205
jobo3208 14 янв. 2010 г., 15:56:15

Я столкнулся с ошибками при попытке компиляции ядра из исходных кодов. Я посмотрел вокруг, но я не нашел ничего, что касается ошибок, я вижу конкретно.

Я использую руководство на Raspberry Пи сайт, чтобы пройти через процесс, и я просто следую инструкциям. Я собираю это в качестве ядра для Raspberry Pi модель B (первое поколение) на доске малина Pi 2 под управлением Raspbian Джесси. Эти ошибки происходят ли ядра для оригинала или малины Pi 2. Вот что я делаю и вижу:

Пи@rpi4 ~ $ клон git --глубина=1 https://github.com/raspberrypi/linux
Клонирование в 'ОС Linux'...
пульт дистанционного управления: Объекты подсчета: 52876, сделано.
пульт дистанционного управления: сжатие объектов: 100% (50355/50355), сделано.
пульт дистанционного управления: общая 52876 (Дельта 4013), повторно 17588 (Дельта 1852), блок-повторно 0
Получение объектов: 100% (52876/52876), 142.61 Мб | 3.87 Мб/с, сделано.
Разрешение дельты: 100% (4013/4013), сделано.
Проверка возможности подключения... готово.
Проверял файлы: 100% (49946/49946), сделано.
Пи@rpi4 ~ $ компакт-диска Linux
Пи@rpi4 ~/Linux в $ ядро=ядро
Пи@rpi4 ~/Linux и $ сделать bcmrpi_defconfig
 Скрипты HOSTCC/основных/fixdep
 HOSTCC скрипты/Рейнхард/конф.о
 Отправлен скрипты/Рейнхард/zconf.вкладку.с
 Отправлен скрипты/Рейнхард/zconf.Лекс.с
 Отправлен скрипты/Рейнхард/zconf.хеш.с
 HOSTCC скрипты/Рейнхард/zconf.вкладку.о
 Скрипты HOSTLD/Рейнхард/конф
#
настройки # записи .конфиг
#
Пи@rpi4 ~/Linux и $ время сделать -J5, в нашей стране образ zImage модули dtbs
скрипты/Рейнхард/конф --silentoldconfig Рейнхард
 ЧК включает/конфигурации/ядра.релиз
 Оберните арки/рукоятка/включить/автоматически/АСМ/bitsperlong.ч
 Оберните арки/рукоятка/включить/автоматически/АСМ/cputime.ч
....................
 Куб. мм/frontswap.о
В файл включены из include/linux и/вре.ч:27:0,
 от ядра/ПДУ/дерево.З.:37:
включить/Линукс/mm_types.ч:209:8: внутренняя ошибка компилятора: ошибка сегментирования
 структура page_frag {
^
Просьба представить полный отчет об ошибке,
с препроцессированный исходный в случае необходимости.
См. файл <file:///usr/доли/док/ГХК-4.9/ридми.Ошибки> для инструкциям.
 Копия [м] ФС/9П/v9fs.о
 Копия [м] крипто/ЦТР.о
 Копия [м] ФС/9П/фид.о
 Куб. мм/dmapool.о
 Копия [м] крипто/ГСМ.о
 Копия [м] ФС/9П/xattr.о
 Копия [м] ФС/9П/xattr_user.о
 Куб. мм/Сlub.о
 Копия [м] ФС/9П/xattr_trusted.о
 Копия [м] ФС/9П/ОБК.о
 Копия [м] крипто/СКК.о
 ЛД [м] ФС/9П/9П.о
 ГК ФС/autofs4/инит.о
Ошибка не воспроизводима, так это, скорее всего, проблемами с оборудованием или ОС.
скрипты/файлы Makefile.сборка:258: рецепт для объектов ядра/ПДУ/дерево.о' не
сделать[2]: *** [ядро/ПДУ/дерево.о] Ошибка 1
скрипты/файлы Makefile.сборка:403: рецепт для объектов ядра/РКГ' не удалось
сделать[1]: *** [ядро/РКГ] Ошибка 2
Файл Makefile:947: рецепт для цели 'ядра' не удалось
сделать: * * * ошибка [ядра] 2
сделать: *** жду незавершенные задания....
 ЛД ЧЗ/ее/встроенный.о
 Копия [м] ФС/ее/супер.о
 ГК ФС/autofs4/инф.о
....................
 ГК ФС/fscache/netfs.о
 Сегмент ГК ФС/f2fs/.о
 Копия [м] ФС/предохранитель/реж.о
В файл включены из include/linux в/мм. ч:921:0,
 из include/linux и/карте страницы.ч:7,
 из include/linux и/fscache.ч:23,
 из include/linux и/fscache-кэш.ч:21,
 из FS/fscache/внутренние.ч:31,
 из FS/fscache/netfs.с:15:
включить/Линукс/vmstat с.ч: в функции ‘count_vm_event’:
включить/Линукс/vmstat с.ч:41:2: внутренняя ошибка компилятора: ошибка сегментирования
this_cpu_inc(vm_event_states.событие[элементов]);
^
Просьба представить полный отчет об ошибке,
с препроцессированный исходный в случае необходимости.
См. файл <file:///usr/доли/док/ГХК-4.9/ридми.Ошибки> для инструкциям.
 Копия [м] ФС/ее/raid56.о
Ошибка не воспроизводима, так это, скорее всего, проблемами с оборудованием или ОС.
скрипты/файлы Makefile.сборка:258: рецепт для цели ЧЗ/fscache/netfs.о' не
сделать[2]: *** [ФС/fscache/netfs.о] Ошибка 1
скрипты/файлы Makefile.сборка:403: рецепт для цели ФС/fscache не
сделать[1]: *** [ФС/fscache] Ошибка 2
сделать[1]: *** жду незавершенные задания....
 Копия [м] ФС/пользователя/идентификатор UUID-дерево.о
 Копия [м] ФС/предохранитель/файл.о
 Копия [м] ФС/предохранитель/инф.о
 ГК ФС/в ext4/экстентов.о
 Копия [м] ФС/ее/реквизит.о
 ГК ФС/f2fs/восстановления.о
 Копия [м] ФС/предохранитель/контроль.о
СС1: внутренняя ошибка компилятора: ошибка сегментирования
Просьба представить полный отчет об ошибке,
с препроцессированный исходный в случае необходимости.
См. файл <file:///usr/доли/док/ГХК-4.9/ридми.Ошибки> для инструкциям.
 ГК ФС/f2fs/отладки.о
 Копия [м] ФС/ее/хэш.о
 Копия [м] ФС/ее/ОБК.о
 Копия [м] ФС/предохранитель/Кьюз.о
Ошибка не воспроизводима, так это, скорее всего, проблемами с оборудованием или ОС.
скрипты/файлы Makefile.сборка:258: рецепт для цели ФС/f2fs/восстановления.о' не
сделать[2]: *** [ФС/f2fs/восстановления.о] Ошибка 1
сделать[2]: *** Жду незавершенные задания....
 ЛД [м] ФС/взрыватель/взрыватель.о
 ГК ФС/в ext4/ext4_jbd2.о
скрипты/файлы Makefile.сборка:403: рецепт для цели ФС/f2fs не
сделать[1]: *** [ФС/f2fs] Ошибка 2
 ГК ФС/в ext4/миграция.о
....................
 ЛД ФС/в ext4/встроенный.о
Файл Makefile:947: рецепт для цели 'ФС' не удалось
сделать: *** [ФС] Ошибка 2

реальные 11m41.081s
пользователь 43м2.340s
Сыс 2m1.510s
Пи@rpi4 ~/Linux в $ класс ccache -с
кэш директорию /home/Пи/.класс ccache
попадание в кэш (прямой) 0
попадание в кэш (предварительно) 0
кэш-промах 0
файлы в кэше 0
размер кэша 0 Кбайт
максимальный размер кэша 1.0 Гбайт

Как видите, процесс компиляции не по времени, когда файловая система компоненты и модули строятся. Класс ccache не берем на себя какие-либо файлы, либо. Я вижу, что он говорит, что есть внутренняя ошибка компилятора, что может быть из-за аппаратной проблемы, но я не уверен, что это будет.

Дело в том, что я также компиляция ядра и модулей на моем ноутбуке установлен процессор x86-64 Машина под управлением Ubuntu с кросс-компиляции компилятором. Ноутбук, кажется, имеют гораздо более высокий уровень успеха при компиляции ядра. Я использую его для работы, но я работаю над проектом, который имеет смысл при компиляции на Raspberry себя мальчик. Я везде искал решение, но не могу показаться, чтобы найти один, и это сдерживает достаточно важный (для меня) проект.

+187
levinus 9 апр. 2016 г., 22:30:12

Похоже, что ваши оболочки Bash ищет .профиль вместо .bashrc следующее . Что вы можете сделать, это сделать символическую ссылку:

ЛН-ы ~/.bashrc и ~/.профиль

и перезапустите сеанс (закрыть, открыть терминал). Любые будущие Баш установка обновления могут быть сделаны .профиль или .bashrc следующее.

+154
guest3 14 июл. 2020 г., 13:10:10

Лучше сделать это через ваш редактор, чтобы избежать любого появления неуместности.

+85
Penguin13 18 июл. 2022 г., 02:08:24

Я должен сказать, что я не сделал этого, так как я был около 10, но когда я был ребенком, я использовал, чтобы сделать шоколадные гнезда из них.

+84
adrianlambert 9 нояб. 2016 г., 10:03:07

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+57
Srinu Rebel 11 дек. 2016 г., 15:39:26

У вас есть много хороших информация уже предлагается. Вот некоторые из моих предложений.

  1. Вы говорите, что вы 47 лет.О. О., из формы и жир вокруг середины с одышкой при физической нагрузке - проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, и вы будете иметь больший успех. Ваш врач поможет вам отслеживать улучшения в результатах теста, как вам вернуться в форму. И ваш врач может дать вам здоровый диета. Если вы слишком резко сократить количество потребляемых калорий, вы сможете настроить себя на долгосрочные провал.

  2. Измерьте окружность талии, чтобы отслеживать свой прогресс. Рассчитать и отслеживать процент жира в организме. Эти 2 цифры будут более полезными при определении ваших успехов, чем просто контроль веса в одиночку. Ваша цель для вашей талии составляет примерно половину вашего роста. Здоровый процент жира в вашем возрастном диапазоне от 11 до 22%.

  3. Адрес Ваш рацион питания и питья. Вино калории сложить. (85 кал за маленький стакан и более как 150 по размеру очки большинству из нас нравится :). Дефицит 3500 калорий = 1 фунт потери веса. Спортивной ходьбой сжигает ~ 100 калорий. Так что вы можете видеть, что это занимает гораздо больше усилий, чтобы сжечь 3500 калорий, чем потреблять такое количество.

  4. Тренировка) кардио - звучит как ElliptiGO - эллиптический тренажер велосипед. Вы получите хорошую тренировку сердечно-сосудистой и могут отличаться в интенсивности. Нет никакого влияния, как там с бегом так легко на колени. Лучше всего вы можете использовать его на открытом воздухе. И если идет дождь, вы можете установить его в двери с неподвижным тренер адаптер. Носить монитор сердечного ритма, чтобы увеличить ваши тренировки и держать из-за оказывает. (Мне нравится мое Timex T5G971).

    Вы также можете посмотреть на пары палок для скандинавской ходьбы для ваших походов. Вы будете набирать больше мышц, особенно через хобот. И они могут помочь, если колени вас беспокоить.

    Цель Продолжительность: 2,5 часа умеренной интенсивности упражнений в неделю, как правило, с разбивкой по 30 минут в день большинство дней в неделю, или 1,75 часа энергичных упражнений в неделю.

    Цель интенсивность: вмеру интенсивность будет составлять от 55% до 75% и ваш максимальный пульс. Или уровень нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Вы можете рассчитать свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

  5. Поезд крест - нет, у вас нет идей дрянь. Но вы хотите, чтобы пересечь поезд. Делаю ту же программу тренировки каждый день, может привести к чрезмерным травм, размещение, скуки и плато. Итак, смешайте его вверх. Ходить несколько дней, использовать эллиптический тренажер или велосипед на других и считают плавание (или бег в воде) в другие дни. Они используют ваши мышцы и суставы в разные стороны и дают максимальные результаты.

  6. Интервалы - вы также хотите узнать о интервальной тренировки, если у вас есть хорошая основа с кардио или аэробные упражнения. Интервальный тренинг является более эффективное использование вашего времени, как он поднимает сжигание калорий. Всегда разогреться перед и после остыть.

  7. Упражнение б) сопротивления или силовой тренировки - Даже если вы не хотите, чтобы мышцы вы хотите включить силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Это может быть в форме или эспандерами, вес тела упражнения, свободные веса или веса машины. Вес тела упражнения , такие как доски и боковые доски поможет ваш ABS и решать животе и их легко сделать дома. Стена приседания будут работать квадрицепсы и помочь защитить ваши колени. Мышечной массы помогает сжигать больше калорий и обеспечивает защиту от старения суставов.

  8. Упражнение с) растяжка - это хорошо продуманная программа, чтобы вернуться в форму также должен включать ежедневное растягивание. Недостаточная гибкость является одним из величайших факторов старения на наши тела. Дыхание, покой и расслабление, равновесие и осанку и другие аспекты, чтобы держать в уме.

  9. И последнее, но не менее - поздравляю для начала. Вы обязаны своих детей, чтобы быть хорошим образцом для подражания и дать им здоровый образ жизни. Упражнения мячами и эспандерами в комнате с телевизором сделать телевизор менее оседлый образ жизни. Вии Фит или вашей форме игры, весело для семейных игр. Активный семейный отдых и спорт для всех способов создания здорового образа жизни.

Удачи.

+50
pstafford 26 янв. 2017 г., 03:57:50

Показать вопросы с тегом